Înainte și după: Catherine Huntley, 42 de ani, a trecut de la dimensiunea 16 la 10 în doar șase săptămâni
Cu decembrie la doar patru săptămâni distanță, s-ar putea să vă speriați că nu există timp să vă formați pentru sezonul petrecerilor.
Dar nu vă temeți, antrenorul celebrităților și guru-ul pentru alimentația sănătoasă Christianne Wolff a conceput o dietă de salvare a corpului ușor de urmat exclusiv pentru cititorii NEWSAM, concepută pentru a vă ajuta să renunțați la cel puțin o rochie până la Crăciun.
Vă prezentăm planul de dietă pentru următoarele șase săptămâni și mâine ne uităm la exercițiile cheie pentru a vă tonifica corpul petrecerii.
Cum funcționează planul
Uitați de dietele extreme sau de zilele de post care vă lasă atât de foame încât ați putea plânge, în acest plan de „alimentație curată”, veți putea să vă bucurați de alimente sănătoase, dar umplute, gătite acasă, care vă vor ajuta să pierdeți kilograme, dar vă lăsați plin de energie.
Christianne explică: Orice program de slăbire de succes trebuie să se simtă bine în legătură cu sănătatea ta, viața ta și, cel mai important, cu tine însuți. Bitul „cu aspect fantastic” este un produs secundar din toate acestea.
Acest plan de salvare a rochiei de petrecere se bazează pe experiența mea de ani de zile în ceea ce funcționează cu adevărat și îmi ajută clienții să slăbească și să se simtă grozav.
Moneda de 2 GBP 2016 britannia
În funcție de greutatea inițială, ar trebui să pierdeți până la 10 lb în primele două săptămâni și apoi de la 1 lb la 3 lb pe săptămână în următoarele patru săptămâni.
„Nu numai asta, dar corpul și mintea ta se vor îmbunătăți în toate privințele, ceea ce înseamnă că cadoul tău devreme de Crăciun va fi o versiune mai potrivită, mai fericită și mai superbă a ta!
Opt reguli de salvare a corpului de Crăciun
- Faceți detoxifierea timp de două săptămâni. Acest lucru vă ajută să curățați corpul și să scăpați de toxine - începând cu pierderea în greutate.
- Dormi cel puțin șapte ore pe noapte. Cercetările au arătat o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate, așa că obțineți cât mai mult shuteye posibil.
- Bea multa apa. Fiind hidratat este esențial pentru o sănătate bună, pierderea în greutate și vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.
- Tăiați cofeina. Vă poate afecta nivelul de insulină, făcându-vă să poftiți zahăr după ce stimularea inițială a dispărut.
- Reduceți zahărul. Lucrurile dulci fac ravagii cu nivelul zahărului din sânge. Cu cât ai mai mult, cu atât îl vrei mai mult - ceea ce te face să mănânci mai mult ca rezultat. Renunțarea la zahăr este ca și cum ai renunța la un medicament - odată ce iese din sistemul tău, nu-l mai poftești. Christianne recomandă în schimb utilizarea îndulcitorilor naturali, precum Xylitol, Stevia, miere, sirop de arțar, zahăr din nucă de cocos sau nectar de agave, pe care îl puteți găsi la supermarket.
- Planificați mesele și antrenamentele. S-a dovedit că acest lucru creează sau întrerupe un program de fitness și dietă. Întotdeauna va exista o scuză dacă sunteți obosit sau veți obține o ofertă mai bună, dar dacă vă planificați săptămâna și vă respectați, veți vedea rezultate.
- Faceți exerciții fizice de care vă bucurați de trei ori
o săptămână. A face exerciții distractive vă va ajuta să îl susțineți și există multe
lucruri pe care le poți face de la înot și dans la ciclism montan. - Relaxați-vă și concentrați-vă asupra dvs. Stresul afectează nivelul cortizolului hormonului stresului, declanșând supraalimentarea. Yoga sau meditația sunt minunate și pentru stres.
Planul tău de dietă
Primele două săptămâni ale acestui plan de șase săptămâni sunt săptămâni de detoxifiere. După aceea, puteți adăuga din listele de alimente de mai jos meselor în fiecare săptămână.
Saptamana 1
Evita...
- Produse lactate, alcool, carbohidrați albi, zahăr, carne roșie, cofeină sau orice alt produs ambalat.
Mânca…
- Cât de multă carne albă, pește, ouă și crustacee doriți (dacă sunteți vegetarian, toate leguminoasele și fasolea sunt bine).
- Câte fructe și legume doriți, cu excepția bananelor și cartofilor albi, dar vizați mai multe legume decât fructe.
- O mână de nuci și semințe și o mână de fructe uscate pe zi.
Băutură...
- 2-3 litri de apă pe zi.
- Alte băuturi: ceaiuri din plante, apă de cocos, sucuri proaspete sau numai apă.
Săptămâna 2
- La fel ca săptămâna 1, dar adăugați o mână de ovăz, cuscus, orez brun, paste integrale sau cartofi, plus 2 linguri de ulei de cocos sau 1 lingură de ulei de măsline pe zi. De asemenea, puteți mânca iaurt natural.
Săptămâna 3
- Ca în săptămâna 2, dar puteți adăuga ... o bucată de brânză de mărimea cutiei de chibrituri sau două bucăți de brânză de capră de dimensiunea cutiei de chibrituri pe zi.
Săptămânile 4, 5 și 6
- Ca mai sus, plus acum puteți adăuga și ... 1 lingură pe zi de zahăr natural sub formă de Xilitol, Stevia, miere, sirop de arțar, zahăr de cocos sau nectar de agave.
Meniul tău
Micul dejun
- Ouă fierte cu soldați de sparanghel
- Iaurt simplu cu fructe de padure mixte
- Ouă pocate cu somon
- Terci de mango - făcut din lapte de cocos, mango proaspăt și un strop de tei
- Smoothie de căpșuni și banane - realizat prin amestecarea unui sfert de ananas, șase căpșuni și jumătate de banană cu apă
Prânzuri
- Orez prăjit cu ou - făcut cu orez basmati gătit prăjit cu un ou mare, bătut, două ceapă de primăvară și puțin sos de soia
- Salată nicoise - făcută cu măsline negre, roșii uscate la soare, un ou fiert tare, tablă de ton și frunze de salată, hamsii, plus ulei de măsline și sos de lămâie
- Jacheta de cartofi cu legume mediteraneene mixte, acoperite cu 2 linguri de brânză feta
- Pizza vegetală - faceți sau cumpărați o bază de pizza fără gluten și acoperiți cu pastă de roșii, roșii cherry feliate, ciuperci, ardei roșu și 1 oz de brânză de capră
- Salată de legume și cartofi de jachetă făcute cu frunze de spanac, legume fierte amestecate la alegere, 2 linguri de brânză feta amestecate și îmbrăcate cu o lingură de ulei de cocos și îngrămădite pe un cartof de jachetă
Cina
- Spaghete cu sos de roșii și dovlecei - făcute cu roșii cherry fierte, dovlecei tăiate felii, ceapă de primăvară, un cățel de usturoi, busuioc proaspăt și 2 linguri de fromage frais
- Tăiței de somon Tamari - făcute prin coacerea fileurilor de somon la cuptor timp de 15 minute cu 1 linguriță de sos tamari și servind cu tăiței și legume orientale verzi, cum ar fi bok choi.
Încă trei rețete de cină
Plăcintă plină de pește
Făină solidă: plăcintă de pește
katie price harvey tata
- 500g cartofi, cubulețe 1 suedez mediu, tăiat în bucăți
- 200g brânză moale cu ierburi
- 150ml stoc de legume 650g cod, fără piele și dezosat, apoi tăiat în bucăți mari
- 100g creveți curățați, gătite 1 linguriță de pătrunjel proaspăt, brânză rasă tocată, deasupra
- Fierbeți cartofii și dați-i până se înmoaie timp de 20 de minute.
- Preîncălziți cuptorul la 190C / ventilator 170C / Gas Mark 5. Puneți brânza moale și puneți-o într-o cratiță mare și încălziți ușor până la omogenizare.
- Se amestecă peștele în sos cu creveții și pătrunjelul.
Puneți amestecul într-un vas de copt. Scurgeți cartofii și dați-le în picioare, amestecați-le și condimentați-le cu piper. Se pune lingura peste peste pentru a acoperi, apoi se coace timp de 25-30 de minute. Radeți niște brânză, adăugați-o deasupra și grătiți-o timp de cinci minute. Serviți cu legume la alegere.
Taitei de dovlecei
Gustos: fidea cu dovlecei
- 1 dovlecei
- 1 cățel de usturoi, tocat mărunt
- 1 linguriță de ulei de cocos
- 2 lingurițe de pesto de busuioc
- 1 lingura crema de branza
- 2 linguri de mazăre proaspătă sau congelată
- Sare si piper
- Frunze verzi
- Coaja de lămâie și brânza parmezană, rasă, pentru a termina
- Rădiți dovlecelul cu lovituri lungi de-a lungul răzătoarei.
- Se prajeste usor dovlecelul cu usturoiul in ulei. Se amestecă pesto, fromage-frais și mazărea congelată.
- Se amestecă până se acoperă, se condimentează cu sare și piper, apoi se ia focul.
- Se servește pe frunze verzi cu garnitură de coajă de lămâie și se adaugă parmezan ras.
Salată de mango și creveți
Plin de bunătate: salată de mango și creveți
- 4 șalote, tăiate mărunt
- Creveți coapte, coajați - de preferință mari
- 1 mango mare copt, tăiat cubulețe
- Frunze de mentă și coriandru tocate
- 4 linguri de ulei vegetal
- 100g caju, prăjit și tocat, nesărat
Pansament
- 125 ml oțet de orez
- cățel de usturoi, zdrobit
- 1 chilli roșu uscat, zdrobit
- suc de tei mare, plus sos de pește după gust
- Pentru a face pansamentul, aduceți oțetul la fierbere. Se ia de pe foc, se adaugă usturoiul și ardeiul iute și se lasă să se răcească
- Adăugați suc de lămâie și câteva picături de sos de pește.
- Se prăjește șalotii în ulei până se rumenesc și crocanți, având grijă să nu-i lăsați să ardă. Se scurge pe hârtie de bucătărie și se rezervă uleiul. Se lasa la racit. Rețeta de până acum poate fi făcută din timp.
- Apoi, chiar înainte de a fi gata să serviți, combinați creveții, mangoul și ierburile și aruncați cu o stropiță de ulei rezervat și o bună legare a sosului.
- Puneți în feluri de mâncare mici și împrăștiați caju și șalotă deasupra.
- Planul de salvare a corpului, 23,40 GBP, de la bodyrescue.net (și QVC din 2 ianuarie).
Studiu de caz: am pierdut patru mărimi de rochie și abia aștept să petrec!
Mama singură Catherine Huntley, 42 de ani, din Dorking, Surrey, este prezentatoare pe canalul QVC. Are doi copii, Tom, 20 de ani și Christina 22.
'Vara asta am lovit fundul. Eram obosit și la 12 kg și dimensiunea 16, greutatea mea cea mai mare din toate timpurile. Arătam umflat și mă simțeam foarte jos - chiar și urcarea scărilor a fost un efort.
M-am luptat cu greutatea mea de-a lungul anilor și am încercat o mulțime de diete accidentale în trecut, dar am sfârșit întotdeauna să-l adun.
Dieta mea zilnică tipică a fost cumplită - aș începe ziua cu doi McDonalds Egg McMuffins și hash browns, apoi gustând ciocolată, chipsuri și tort toată dimineața. Prânzul a fost spaghete bolognese și pâine cu usturoi la cantina personalului și eu am fost regina mâncărurilor de luat masa seara, gorging pe porții mari de indieni sau chinezi și mănânc resturile.
Pentru mic dejun.
Ceva a trebuit să se schimbe, așa că am decis să încerc planul Body Rescue acum trei luni și mi-am transformat total dieta.
Am primit câteva dureri de cap tăind cofeina și zahărul rafinat în primele câteva zile, dar asta a trecut rapid.
A fost uimitor, în primele șase săptămâni am scăzut la o dimensiune de 10 și, după ce am fost în planul de întreținere pentru încă șase săptămâni, am pierdut 2st 3lb și am 10st 3lb. Mesele sunt grozave - nu mi-e foame niciodată și am saci cu mai multă energie.
Obișnuiam să mă tem de petrecerile de Crăciun și fie stăteam acasă pentru că nu mă simțeam suficient de încrezător ca să merg, fie mă îmbrăcam într-un costum prostesc ca să mă ascund - într-un an am mers ca Tweetie Pie.
Anul acesta, abia aștept să îmbrac rochia mea strălucitoare și strălucitoare de mărimea 10 strălucitoare - departe de numărul fără formă și de două perechi de Spanx în care am fost încurcată anul trecut!
